မွတ္ဥာဏ္ ေကာင္းလုိသလား

         တစ္ေန႕မွာ မိနစ္ ၃၀ လမ္းေလွ်ာက္တာလိုပဲ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း ေျခာက္သြယ္ဟာလည္း

ဦးေႏွာက္ကုိ က်န္းမာ ထက္ျမက္ေနေစပါတယ္။

(၁) အိႏိၵယ အစားအေသာက္ စားပါ။

     သီတင္းပတ္တုိင္းမွာ နႏြင္း၊ မုန္႕ညင္းနဲ႕ တျခား ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ

ကုိ အနည္းဆံုး ေျခာက္ႀကိမ္ခန္႕စားေပးပါ။ နႏြင္းထဲမွာ ပါတဲ့ ကာကူမင္း (Crurumin) ဓာတ္ဟာ

အယ္လ္ဇုိင္းမားေရာဂါ အႏၲရာယ္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၂) သူတစ္ပါးကို သင္ၾကားေပးပါ။

    ဘ၀တစ္ေလွ်ာက္လံုး သင္ယူသူအျဖစ္ ေနထုိင္ရင္း သူတစ္ပါးကုိ ပညာေ၀မွ်ေပးပါ။ သင့္အေနနဲ႕

တျခားတစ္ေယာက္ကုိ ပညာေတြ မွ်ေ၀ေပးတာက သင့္အေနနဲ႕ သတင္းအခ်က္အလက္နဲ႕

ဗဟုသုတေတြကိုစုေဆာင္း ထိန္းသိမ္းေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။

(၃) ခရမ္းခ်ဥ္သီးစားပါ။

    တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ခရမ္းခ်ဥ္သီး စားၿမိန္ရည္ (Tomato Sauce) ၁၀ ဇြန္းကုိ သံလြင္ဆီ၊ သၾကား

မပါဘဲ စားေပးတာက ဦးေႏွာက္စြမ္းအားကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၄) မ်ားမ်ားရယ္ပါ

    ရယ္တာက မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ မ်ားမ်ားရယ္ပါ။ မရယ္ျဖစ္တဲ့ ေန႕ေတြမွာ

ဟာသဇတ္လမ္းေတြ ၾကည့္တာမ်ိဳး၊ ဟာသ ကာတြန္းေတြ ဖတ္တာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ၿပီး ရယ္ပါ။

(၅) ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။

    ခရင္မ္ မပါ၊ သၾကားမပါတဲ့ ေကာ္ဖီကုိ ေသာက္ေပးတာက အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို

ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

(၆) ငါးစားပါ။

    တစ္ပတ္မွာ ၃ - ၄ ႀကိမ္ခန္႕ ငါးစားေပးပါ။ တကယ္လုိ႕ ငါး မစားျဖစ္ပါက ငါးႀကီးဆီ (Omega 3

Fatty Acid) အားျဖည့္ေဆးကုိ ေန႕စဥ္ စားေပးပါ။



                                           ၾကယ္စင္


Ref;  Good Health Journal (11.9.2013)