အိပ္ေရး မ၀ဘူးလား

သင္ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလား ေအာက္ပါ အခ်က္ (၁၀)ခ်က္ကုိ လုိက္နာၾကည့္ပါ။

၁။ အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္၊ အိပ္ယာထခ်ိန္ကုိ ဇယားဆဲြထားပါ။ အတိအက် လုိက္နာရန္ ႀကိဳးစားပါ။

         အခ်ိဳ႕က စေန၊ တနဂၤေႏြေန႕မ်ားသည္ ရံုးပိတ္ရက္ သုိ႕မဟုတ္ အားလပ္ရက္မ်ားျဖစ္၍

အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္ကို တမင္ ေနာက္က်ခံ၍ ၀င္ၾကၿပီး ေနျမင့္ေအာင္လည္း စိတ္ခ်လက္ခ် အိပ္စက္

တတ္ၾကပါသည္။၎သည္  အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ မွန္ကန္မွဳကို အက်င့္ပ်က္ေစပါသည္။


သုိ႕မဟုတ္ အဆိုပါညမ်ားတြင္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ပြားတတ္ပါသည္။  သုိ႕ျဖစ္၍  အိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္၊

ထခ်ိန္ကို ေန႕စဥ္ အခ်ိန္မွန္ျဖစ္ေစရန္ ႀကိဳးစားပါ။ သင္သည္ အိပ္ေရး၀ထားခဲ့ေသာ္ သုိ႕မဟုတ္

 ေကာင္းစြာ အိပ္စက္ရသည္ ဆုိပါက ေနာက္တစ္ေန႕နံနက္တြင္ အိပ္ယာမွ ေစာေစာထရန္

နာရီႏွိဳးစက္ မလုိပါ။

၂။ အိပ္ရမ၀င္မီ အစားအေသာက္ မ်ားမ်ား စားေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

     အိပ္ရာမ၀င္မီ ၂ နာရီခန္႕အလိုတြင္ စားေသာက္ျခင္းကိစၥမ်ားကို ၿပီးျပတ္ပါေစ။ အိပ္ရာမ၀င္မီ

 အလြန္အကြ်ံ အရက္ ေသာက္ျခင္းသည္ ညဥ့္နက္ခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္တြင္ သင့္အား ႏုိးေစပါလိမ့္မည္။

တစ္နည္းအားျဖင့္ အေပ့ါအပါး  သြားရန္ ကိစၥရပ္ မ်ား ပိုမိုျဖစ္ေစပါလိမ့္မည္။ အေမႊးအႀကိဳင္မ်ားေသာ

အစာမ်ားႏွင့္ အဆီမ်ားေသာ အစာမ်ား စားျခင္းကို  ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ၎သည္ သင္၏ ႏွလံုးကို

ထိခိုက္ေစပါမည္။ ၎မွတစ္ဆင့္ သင္၏ အိပ္စက္ျခင္းကိုလည္း အေႏွာက္အယွက္ျပဳပါ လိမ့္မည္။

အကယ္၍ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးတြင္ တစ္ခုခု စားလုိပါက အစာေၾကလြယ္ေသာ အစားအစာမ်ားကုိ စားပါ။

 ေပါင္မုန္႕၊  ဆီရယ္ ကဲ့သို႕ေသာ ကာဗို ဟုိက္ဒရိတ္ပါ၀င္ေသာ အစာမ်ားႏွင့္ အမုိင္ႏိုအက္ဆစ္

တစ္မ်ိဳးပါ၀င္ေသာ ငါး၊ ၾကက္ဆင္ စသည့္  အသားမ်ားသည္ သင့္အား အိပ္ေပ်ာ္ေစမည္ မဟုတ္ပါ။

၃။ ကဖိန္းႏွင့္ နီကုိတင္းဓာတ္ပါေသာ အစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ။

         ကဖိန္းႏွင့္ နီကိုတင္းဓာတ္မ်ားသည္ လူကို စြဲလမ္းမွဳ ျဖစ္ေစတတ္သည္။ သာမန္အားျဖင့္

လူကုိ ႏုိးၾကားတက္ၾကြေစ သည္ ထင္ရေသာ္လည္း ၎သည္ ေရရွည္တြင္ မေသာက္ရ မေနႏုိင္

ေလာက္ေအာင္ ျဖစ္ေစလိမ့္မည္။ အကယ္၍ ေကာ္ဖီကဲ့သို႕ ကဖိန္းဓာတ္ပါသည့္ တစ္ခုခုကို

 ေသာက္လုိလွ်င္ အိပ္ယာမ၀င္မီ ၈ နာရီခန္႕အလုိတြင္သာ  ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္

ေသာက္သူမ်ားသည္ ညအခါ မၾကာခဏ ႏုိးတတ္ၾကပါသည္။ အိပ္ရာအတြင္း ေဆးလိပ္ေသာက္

ျခင္းသည္  အလြန္ အႏၱရာယ္ ႀကီးမားပါသည္။

၄။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း။

       သင္သည္ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုခုကို ျပဳလုပ္ရသည္ဆုိပါက ၎ကုိ ညေနအခ်ိန္မ်ားတြင္ ျပဳလုပ္ပါ။

အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ျပင္းထန္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းမ်ားကို ေရွာင္ပါ။

၅။ အိပ္ခန္းကို အနည္းငယ္ ေအးေနပါေစ။

       အိပ္ခန္းတြင္း အပူခ်ိန္သည္ အနည္းငယ္ ေအးသည့္ အေနအထားတြင္ ရွိသင့္သည္။ အပူေပး

စက္ကို ပိတ္ထားျခင္းျဖင့္ စြမ္းအင္ကုိ ေခြ်တာရာလည္း ေရာက္ပါသည္။ အကယ္၍ ေအးလာခဲ့

လွ်င္လည္း ေစာင္ၿခံဳျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ ေပးႏုိင္သည္။ ေႏြးေထြးေသာ အ၀တ္ႏွင့္ ေျခအိတ္မ်ားကို

၀တ္ဆင္၍အိပ္ပါ။ အကယ္၍ အခန္းအပူခ်ိန ္ ျမင့္တက္ေနလွ်င္ ေပါ့ပါးေသာ အ၀တ္ အစားမ်ားကုိ

 ၀တ္ဆင္၍ အိပ္ပါ။ အိပ္ရာခင္းကို ပါးပါး အသံုးျပဳပါ။ အေအးေပးစက္ကုိ လုိအပ္သေလာက္သာ

သံုးပါ။  ေလထုအတြင္း ေရေငြ႕ပါ၀င္ႏွဳန္းအေပၚ မူတည္၍ ေရေငြ႕ သို႕မဟုတ္ စိုထုိင္းမွဳကို

 ထိန္းခ်ဳပ္သည့္စက္မ်ားကို သံုးႏုိင္ သည္။ ေလထုအတြင္း ေျခာက္ေသြ႕မွဳသည္ လည္ပင္း နာက်င္ျခင္း၊

 လည္ေခ်ာင္း ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းႏွင့္  ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္းမ်ား ကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါသည္။

၆။ ညအခါတြင္သာ အိပ္စက္သည့္ အေလ့အက်င့္ကို ျပဳလုပ္ပါ။

    အခ်ိဳ႕ေသာ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ေန႕အခါ သုိ႕မဟုတ္ ေန႕လည္စာ စားၿပီးသည့္အခ်ိန္မ်ားတြင္ ေခတၱ

 အိပ္စက္တတ္ၾက ပါသည္။ သို႕ေသာ္ ၎သည္ တစ္နာရီထက္ မပုိသင့္ပါ။ ညေန ၃ နာရီ

 ေက်ာ္လြန္သည့္အခ်ိန္မ်ားတြင္  အိပ္စက္ျခင္းလည္း မျဖစ္သင့္ပါ။

        သုိ႕ေသာ္ သင္သည္ ညဘက္အလုပ္လုပ္ရသူ ျဖစ္ပါက ေန႕ဘက္မ်ားတြင္ အိပ္စက္ရန္မွာ

အိမ္ျပတင္းမ်ားကို လံုေအာင္ပိတ္ပါ။ ေနေရာင္ျခည္ကုိ မျမင္ႏုိင္သည့္ အေနအထားမ်ိဳးကို

ဆုိလုိပါသည္။

၇။ ၿငိမ္သက္မွဳ ရွိပါေစ။

     တိတ္ဆိတ္ ၿငိမ္သက္ျခင္းသည္ သင္၏ အိပ္စက္ျခင္းကို မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။

 ေရဒီယုိ သုိ႕မဟုတ္ တီဗီ ကို ပိတ္ထားပါ။ အကယ္၍ သင္၏ပတ္၀န္းက်င္သည္ မလႊဲမေရွာင္သာေအာင္

ဆူညံမွဳရွိေနပါက  နားပိတ္ဆို႕သည့္ ကိရိယာ တစ္ခုခုကုိ အသံုးျပဳပါ။ ျပတင္းေပါက္မ်ားကို ႏွစ္ထပ္

ျပဳလုပ္ပါ။ ထူထဲေသာ ကန္႕လန္႕ကာကုိ အသံုးျပဳ  ကာရံပါ။

၈။ အိပ္ရာကို သင့္စိတ္တုိင္းက် စီမံပါ။

           အိပ္စက္ၾကသူတုိင္းသည္ မိမိဆႏၵအတုိင္း မိမိတို႕ အိပ္ရာကို မျပင္ၾကပါ။ သုိ႕ျဖစ္၍ သင္၏

 အိပ္ရာကို သင့္အလိုက်   စီမံပါ။ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေစမည့္ အိပ္ရာခင္း၊ လံုၿခံဳက်ယ္၀န္းမွဳ

ရွိေသာ ျခင္ကာႏွင့္ အနိမ့္၊ အျမင့္ အဆင္ေျပေစမည့္ ေခါင္းအံုးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ အကယ္၍ ႏွစ္ဦး

အိပ္စက္ရျခင္းျဖစ္ပါက က်ယ္၀န္းေသာ ေနရာျဖစ္ေစရန္ စီမံပါ။  ကေလးမ်ားႏွင့္   အိမ္ေမြး

တိရစာၦန္မ်ားသည္ သင္၏ အိပ္စက္ျခင္းကို အေႏွာက္အယွက္ ျဖစ္ေစတတ္ပါသည္။ အိပ္ရာ၀င္လွ်င္

 မီးမွိတ္ေသာ  အေလ့အက်င့္ကို ေလ့က်င့္ယူပါ။ ၎သည္ ပါ၀ါစြမ္းအင္ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းကိုလည္း

အေထာက္အကူျပဳေစပါသည္။ အကယ္၍   မိနစ္ ၃၀ အတြင္း အိပ္မေပ်ာ္ခဲ့ေသးလွ်င္ အိပ္ရာမွထ၍

တစ္စံုတစ္ခုကို လုပ္ၾကည့္ပါ။ ပင္ပန္းေသာ အလုပ္မ်ိဳး မျဖစ္ေစရပါ။ ၿငီးေငြ႕လာပါက အိပ္ရာသို႕

 ျပန္၀င္ပါ။ စိတ္ပူပင္ေသာက မ်ားျခင္းသည္ သင့္ကို စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားကုိ  ျဖစ္ေပၚေစပါလိမ့္မည္။

၎သည္ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို ဆန္႕က်င္ၾကမည့္ ကိစၥမ်ား ျဖစ္သည္။

၉။ ေရခ်ိဳးျခင္း။

         အိပ္ရာမ၀င္မီ ေရေႏြးေႏြးကို အသံုးျပဳ၍ ေရခ်ိဳးႏုိင္သည္။ ၎သည္ အေၾကာ၊ ၾကြက္သားမ်ား

 တင္းမာမွဳကို ေလ်ာ့ပါး ေစပါသည္။

၁၀။ အိပ္ေဆးမ်ားကို အားမထားပါႏွင့္။

    အကယ္၍ အိပ္ေဆးစသည္ ေသာက္ရန္ လုိအပ္လွ်င္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တုိင္ပင္ပါ။ ဆရာ၀န္

 ညႊန္ၾကားသည့္အတုိင္း လုိက္နာပါ။ သို႕ေသာ္ သင့္အေနႏွင့္ ေကာင္းစြာ အိပ္စက္ႏုိင္သည္ဟု

ယူဆလွ်င္ ညႊန္ၾကားေပးထားသည့္ ေဆးမ်ားကို ေလွ်ာ့၍ သံုးပါ။ သုိ႕မဟုတ္ ေဆးေသာက္ျခင္းကို

ရပ္လုိက္ပါ။ ေဆးကို လုိအပ္သည္ထက္ ေလွ်ာ့၍ ေသာက္ပါ။  အထူးသျဖင့္ အိပ္ေဆးမ်ားကို

အရက္ႏွင့္ ေရာ၍ မေသာက္ပါႏွင့္။ ေဆးေသာက္မွဳေၾကာင့္ ေန႕ခင္း အခ်ိန္မ်ားတြင္ အလြန္

အိပ္ခ်င္လာလွ်င္ သုိ႕မဟုတ္ ငုိက္မ်ဥ္းေနလွ်င္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ တုိင္ပင္ပါ။